FSXOYO海洋主题模板
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    • 弹力带改善肩部训练,弹力带斜向牵引改善肩胛骨稳定性

      弹力带改善肩部训练,弹力带斜向牵引改善肩胛骨稳定性,弹力带斜向牵引是一个简单,容易操作的矫正运动,以帮助你改善肩胛骨稳定性并减少相关的疼痛和疼痛。当你把弹力带拉到头顶的位置,感觉在肩膀后面的肌肉在工作。在动作的顶端停留,并保持这个位置几秒钟,然后返回到开始位置。注意保持沉肩,避免耸肩。每侧训练12次。

      弹力带 肩部 

      发布时间:2022-02-27
    • 用杠铃这样练手臂,让手臂肌肉线条明显

      用杠铃这样练手臂,让手臂肌肉线条明显,坐姿杠铃屈伸:我们找个平稳的地方坐下来,之后抬头挺胸,眼睛平视前方,张开双腿,间距比肩膀略宽,然后把杠铃举起来。要保持脊背的挺直,借助肱三头肌的收缩来完成力量支撑,在肌肉达到最紧张的那个点之后停顿一下,然后缓缓放下,是一次完整的动作。

      杠铃 手臂肌肉 

      发布时间:2022-02-16
    • 罗马椅俯身划船,锻炼腰椎能力,降低受伤的风险

      罗马椅俯身划船,锻炼腰椎能力,降低受伤的风险,我们需要训练腰椎在动作过程中维持稳定的能力,而不是主动发力的能力。借由罗马椅帮助你达到俯身的姿态,同时帮你卡住下半身,让你更稳定。可以强化你脊椎在重力的影响下维持稳定中立抵抗屈伸的能力,有助于帮你提升划船深蹲硬拉的核心稳定性,帮你降低受伤的风险。

      罗马椅 俯身划船 腰椎能力 

      发布时间:2022-02-13
    • 推胸机的动作要领,胸肌最好的锻炼方法

      推胸机的动作要领,胸肌最好的锻炼方法,首先将器械的座椅调整到合适的高度,标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同,然后调整重量,坐到座椅上后,头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背,腰部向前收紧。准备姿势之后挺胸收腹,眼睛平视,双手握紧握把,然后深吸气,感觉胸部发力,将重量推起,同时呼气。

      推胸机 动作要领 胸肌 

      发布时间:2022-02-06
    • 哑铃深蹲的好处,哑铃深蹲的标准动作

      哑铃深蹲的好处,哑铃深蹲的标准动作,哑铃深蹲为了保持身体的平衡,会使更多的肌群参与锻炼中。其中,几乎有85%的骨骼和肌肉参与发力,从而使得这些肌肉得到锻炼,整体提高全身肌肉的力量。可以让健身者选择大重量。在我们身体挺起的一瞬间,训练者会集中更多的肌肉,使大重量哑铃向上运动。

      哑铃深蹲 标准动作 

      发布时间:2022-01-14
    • 弹力绳矫正深蹲不规范,有助于稳定膝盖

      弹力绳矫正深蹲不规范,有助于稳定膝盖,在进行深蹲时,当你膝盖套住弹力带时,产生一股内收力量,而你必须抵抗这个力道而不让膝盖往内倾,让你更加安全。为了维持姿势,迫使膝盖往外推,在大腿后侧及臀肌上会产生更多的张力。不仅防止ACL断裂的发生,也有助于稳定你的膝盖。

      弹力绳 深蹲 膝盖 

      发布时间:2021-12-06
    • 练习壶铃如何做到更好的发力,有什么技巧?

      练习壶铃如何做到更好的发力,有什么技巧?,可以先采取徒手形式,掌握一定技巧之后换成小重量的壶铃,找到肌肉的感觉。但切忌上来就逞强使用大重量壶铃,会导致肌肉不正确发力造成身体伤害,容易形成不好的习惯。一边做后侧箭步蹲一边做肩上推举,完成后侧箭步蹲后立刻将壶铃从肩膀位置推至高于头顶。

      壶铃 发力技巧 

      发布时间:2021-12-01
    • 罗马椅锻炼背部核心肌群,加强背部延伸效果

      罗马椅锻炼背部核心肌群,加强背部延伸效果,罗马椅的优点在于初学者会注意到,他们的躯干是否举起过多而造成过度伸展。脊椎过度伸展可能导致不适,有的人甚至会有背部痉挛的情况,特别是有骨盆前倾的人,这常见于体重超重的人。可以很好的进行核心训练,包括下背训练,下背成为核心中虚弱的环节,背部延伸是一个解决此问题的动作。

      罗马椅 背部肌群 

      发布时间:2021-11-10
    • 杠铃推举怎么做?让我们身材变得更完美

      杠铃推举怎么做?让我们身材变得更完美,杠铃推举最基础的运动健身项目,这个动作需要我们借助杠铃完成。那么在做这个动作时,因为我们需要使用大量的手臂力量以及胸部力量,杠铃推举能够很好的锻炼我们的胸肌以及我们的肱三头肌,另外对我们的背阔肌也有一定的锻炼效果,是一个比较综合性的运动项目。

      杠铃推举 肌肉 

      发布时间:2021-11-01
    • 仰卧板是仰卧起坐的协助工具,使得腹部的赘肉消除

      仰卧板是仰卧起坐的协助工具,使得腹部的赘肉消除,仰卧板使用时腰要始终躺在板上,不管是头朝上,还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板,下半身双腿夹紧膝盖微屈,抬腿的时候大腿与身体呈直角,腿部还原时要注意,慢慢回落,脚不要落地;做仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果。再缓慢回位,让腹直肌得到充分锻炼。

      仰卧板 仰卧起坐 赘肉 

      发布时间:2021-10-13
    • 弹力绳帮助锻炼肌肉,增加肌肉强度,打造完美身材

      弹力绳帮助锻炼肌肉,增加肌肉强度,打造完美身材,弹力绳锻炼是可以帮助锻炼到臂力,使得胳膊更加的强壮,同时还可以胸肌、肺活量,有增强体质和身体抵抗力的作用;还能帮助塑造腿部线条,起到帮助减肥瘦身的作用。弹力绳携带方便,操作简单,能够随时随地的帮助进行如柔韧、拉伸、舒展、力量等运动。

      弹力绳 锻炼肌肉 肌肉强度 

      发布时间:2021-10-10
    • 俯身杠铃臂屈伸动作,打造完美肱三头肌

      俯身杠铃臂屈伸动作,打造完美肱三头肌,俯身杠铃臂屈伸动作需要在长凳上完成,一开始我们单腿呈现跪姿在长凳上,腿部呈现90度,另一只腿自然的站立在地面上。这时候我们的身体和椅子平行,腿部跪姿同侧的手臂握住重物,开始做杠铃单臂屈伸动作,至少需要完成30个动作,完成后,可以更换另一侧完成动作。

      俯身 杠铃 肱三头肌 

      发布时间:2021-09-27
    • 瑞士球的单腿腿弯曲,改善肌力不平衡锻炼核心稳定性

      瑞士球的单腿腿弯曲,改善肌力不平衡锻炼核心稳定性,单腿腿弯曲,是通过瑞士球完成的。身体后链的肌群在运动或者生活中都是非常重要的,其中就包括了臀部和腿后侧以及背部稳定肌群。想要强化身体后链,是一个不可多得的动作。使用单腿来进行腿弯曲的好处可以改善肌力不平衡,同时锻炼核心稳定性,是我们训练菜单中必不可少的动作。

      瑞士球 单腿腿弯曲 

      发布时间:2021-09-16
    • 单手史密斯杠铃卧推,多练这个动作,胸肌变化更明显

      单手史密斯杠铃卧推,多练这个动作,胸肌变化更明显,史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部,但无论怎样斜推,胸大肌的中部都承受较大压力。固定的轨道,不需要担心杠铃的不稳定,这时用来做单手卧推就是一个很有创意的做法了。史密斯卧推是固定器械上完成的卧推。

      单手 史密斯杠铃 卧推 胸肌 

      发布时间:2021-09-16
    • 仰卧板的正确使用方法,改善弯腰驼背的情形

      仰卧板的正确使用方法,改善弯腰驼背的情形,仰卧板选择双腿靠近仰卧板顶部的位置做动作,也可以是双脚靠近仰卧板的方式做动作。根据不同的坐姿以及躺的姿势,也有不一样的动作以及不一样的健身效果。我们可以根据自己的选择来,同时还可以选择趴着做动作,或者是躺着做动作。

      仰卧板 弯腰驼背 情形 

      发布时间:2021-08-28
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