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    • 减肥后如何避免出现体重反弹 养成饮食健身习惯

      减肥后如何避免出现体重反弹 养成饮食健身习惯,快要到夏季了,人们都陆续开始自己的减肥计划,希望能够在夏天展示自己苗条的身材。但是在减肥中,有一个最为让人头疼的问题就是体重反弹。许多人虽然可以顺利瘦下来,却在不久之后又出现反弹的现象,肥肉又回来了。我们在减肥后,可以通过以下几点来保持体重,避免反弹。

      减肥反弹 

      发布时间:2022-11-14
    • 初学者如何制定健身计划?动作要规范,训练量要足够

      初学者如何制定健身计划?动作要规范,训练量要足够,人们健身的目的主要是锻炼肌肉、保持身体健康、减肥这三种。但无论出于哪种目的进行训练,我们都应该先制定一个初级的健身计划,并从减脂开始,因为身体如果脂肪过多会不利于我们进行锻炼。健身计划的制定要符合自己的身体情况,量力而为,这样才能避免在运动中受伤。

      初学者 健身计划 

      发布时间:2022-03-17
    • 学会这些,能甩掉你小腿的肥肉

      学会这些,能甩掉你小腿的肥肉,瘦小腿方法有跑步、爬山、跳绳等。经常去跑步也是可以起到瘦腿的效果。爬山是最好消耗体力的方法,消耗体力的同时也在一定程度上瘦腿。想要瘦腿首先就是要每天坚持跳绳这个运动,它是能够有效起到瘦小腿的作用。

      瘦小腿 

      发布时间:2022-02-25
    • 几个动作教你打造更粗更有力量的手臂

      几个动作教你打造更粗更有力量的手臂,手臂练习动作有双头绳下压、俯身哑铃臂屈伸、窄距卧推等。下压这个动作,可以用双头绳做,也可以用直杆来做。做俯身哑铃臂屈伸的时候,上半身要向前屈体,一只手撑住架子或者凳子稳定身体,然后单手抓哑铃,上臂贴紧身侧。​做窄距卧推的时候,建议与肩同宽或是稍窄一点即可。

      手臂练习 

      发布时间:2022-02-05
    • 跳绳减肥用对了方法,就能快速减肥

      跳绳减肥用对了方法,就能快速减肥,跳绳减肥方法需要注意准备动作、跳绳动作、跳绳方法等。准备动作需要两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,绳子被拉直即为适合的长度。跳绳时要用前脚掌起跳和落地,注意不要脚跟先落地。跳绳方法是向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动。

      跳绳减肥训练 

      发布时间:2022-02-02
    • 新手练腹肌时容易忽视的练习,腹肌练习介绍

      新手练腹肌时容易忽视的练习,腹肌练习介绍,腹肌练习有平板支持、抬腿卷腹、垂悬举腿等。平板支持锻炼时动作要点,就是要保持躯干稳定不摇晃。卷腹比仰卧起坐动作,更适合刺激腹部锻炼。垂悬举腿锻炼,可以有效的感知到腹肌的拉伸。

      腹肌练习 

      发布时间:2022-01-15
    • 教你几招练斜方肌,让你远离腰酸背痛

      教你几招练斜方肌,让你远离腰酸背痛,斜方肌训练方法有直立划船、杠铃耸肩、哑铃耸肩等。直立划船需要练习时使用站姿,哑铃抓住位于身体的前方,将哑铃保持贴紧你的身体。杠铃耸肩需要身体站立稳定,背部不要弯曲。锻炼时双手抓住杠铃。哑铃耸肩在练习时可以用重量较重的哑铃。练习时保持背部稳定。

      教你几招练斜方肌 让你远离腰酸背痛 

      发布时间:2022-01-10
    • 掌握正确健身方法 如何增肌不增脂

      掌握正确健身方法 如何增肌不增脂,健身期间做增肌训练的时候,每日摄入的热量要大于每日所消耗的能量,因此在肌肉和体重增加的同时,体脂率也在持续上升,“增肌不增脂”也成了很多健身人士所追求的目标, 但事实上并不那么容易达到。掌握正确健身方法,才能“增肌不增脂”。

      增肌 健身方法 正确健身 

      发布时间:2021-12-29
    • 了解无氧运动与增肌的关系 助你高效增肌

      了解无氧运动与增肌的关系 助你高效增肌,无氧运动通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中,在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了,因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量,一旦体内储存的碳水化合物被分解完了,身体的脂肪就会开始消耗。能更快的增加体内的肌肉群。

      无氧运动 增肌 

      发布时间:2021-12-25
    • 跑步减肥的正确方法 提升燃脂效率

      跑步减肥的正确方法 提升燃脂效率,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

      跑步 减肥 

      发布时间:2021-12-10
    • 肚子上的赘肉到底如何消除 这样减更快更简单

      肚子上的赘肉到底如何消除 这样减更快更简单,呼啦圈是大多数家庭都会有的运动工具,不少女性会在家中运用呼啦圈进行减肥。在转动呼啦圈的时候,要充分运用腰部的力量,这样能够促进腰部脂肪分解,对于减去肚子上赘肉很有效。

      肚子 赘肉 

      发布时间:2021-11-24
    • 脖子前倾太丑怎么办?脖子前倾改善方法

      脖子前倾太丑怎么办?脖子前倾改善方法,脖子前倾改善方法有低头抬头摆动、改善不良习惯、拉伸脖子等。双手叉腰,低头抬头摆动需要保持上身挺直,低头抬头牵引脖子肌肉运动。改善不良习惯可以用书本或者小桌子调整。经常拉伸脖子后面的肌肉。可以改善脖子前倾的症状。

      脖子前倾训练 

      发布时间:2021-10-23
    • 在家也能练出人鱼线,人鱼线练习方法介绍

      在家也能练出人鱼线,人鱼线练习方法介绍,人鱼线练习方法有仰卧下斜举腿卷腹、坐姿收腿、侧支撑提膝压肘等。仰卧下斜举腿卷腹需要双手抓住腹肌板以固定身体。坐姿收腿需要双手抓住练习凳两侧固定身体,然后双脚腾空伸直,动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢。保持一个侧支撑的动作姿势,侧支撑提膝压肘需要将我们的身体保持在一条直线上。

      人鱼线练习 

      发布时间:2021-10-02
    • 瘦腿的妙招 如何塑造修长双腿

      瘦腿的妙招 如何塑造修长双腿,坐直在有靠背的椅子上,弯曲膝盖,双脚离地,为了稳住上半身,双手要紧握椅背,将两膝缓慢向胸部靠近,保持这个姿势一会,才慢慢放下两膝,动作反复15次,适当休息一下再做,做够5分钟。躺在床上,双腿在空中伸直,与床成成直角的状态,保持姿势5分钟左右,放下。

      瘦腿 

      发布时间:2021-09-21
    • O型腿自我康复训练方法有哪些?

      O型腿自我康复训练方法有哪些?,O型腿训练有足跖屈及背屈、夹球驱膝控、改善站姿等。足跖屈及背屈需要站位,双手扶椅子,保持正常站立姿势,双脚与肩同宽。夹球驱膝控需要站位,膝关节稍上方大腿处夹球体,保持站立姿势,双足与双肩同宽。改善站姿需要在站立的时候,两条腿合并在一起,用力收紧,尽可能站成一条直线。

      O型腿训练 

      发布时间:2021-09-17
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